Chế độ giảm cân cho nam giúp phái mạnh để có một body chuẩn quý ông

Chế độ giảm cân nam giới
Chia sẻ bài viết lên :

Chế độ giảm cân cho nam liệu có thực sự cần thiết? Ngày nay, không chỉ có phụ nữ mới chịu áp lực về vấn đề ngoại hình. Các cánh mày râu cũng đang rất đau đầu cho câu hỏi: Phải làm thế nào để có được một body 6 múi chuẩn đẹp? 

Hôm nay hãy cùng thiết bị thẩm mỹ OSAKA tìm hiểu rõ về chế độ giảm cân dành cho phái mạnh, hoặc phụ nữ “mạnh mẽ” cũng có thể áp dụng chế độ này chi tiết ra sao? Mời quý bạn đọc xem hết bài viết dưới đây.

Một trong những thách thức trong quá trình này đó chính là khẩu phần ăn, hay còn được gọi là hiệu ứng khẩu phần. Hiệu ứng này xảy ra khi mọi người ăn nhiều thức ăn hơn vì nó được cung cấp ngay cả khi không cần thêm thức ăn.

Tầm quan trọng của Protein đối với quá trình giảm cân cho nam giới

Protein chính là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Những thực phẩm giảm cân tốt nhất cho nam giới chính là những loại thực phẩm giúp lấp đầy đĩa ăn, giữ cho cơ thể anh ta săn chắc và cơ bắp nhưng cũng giúp anh ta cảm thấy no và hài lòng. Vì vậy, các chàng nên tập trung vào chất đạm khi mua sắm các loại thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng.

Protein quan trọng khi nam giới giảm cân
Protein quan trọng khi nam giới giảm cân

Jason Ewoldt, RDN, LD – chuyên gia dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe tại Mayo Clinic cho biết: “Một điều tôi tính đến khi mục tiêu giảm cân ở nam giới là lượng protein nạc”. Anh ấy cho rằng không nhất thiết phải tập trung vào việc tăng lượng protein mà thay vào đó là việc chọn loại protein phù hợp.

Axit amin là các khối xây dựng của protein nhưng bạn cũng đừng nên nạp quá nhiều vì các axit amin này không thiết yếu, chẳng hạn như glycine và alanin- tạo ra bởi cơ thể của bạn. Nhưng các axit amin thiết yếu không được sản xuất bởi cơ thể thì bạn cần phải tìm kiếm và cung cấp đầy đủ. Thực phẩm bạn ăn phải cung cấp các axit amin này cho sức khỏe nói chung và để sản xuất và duy trì khối lượng cơ nạc.

Protein hoàn chỉnh là những loại cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu. Thịt, cá, thịt gia cầm và thực phẩm từ sữa (như trứng, sữa hoặc sữa chua) là những protein hoàn chỉnh. Đậu nành, hạt quinoa, hạt chia, kiều mạch và hạt lanh cũng là những ví dụ về thực phẩm cung cấp protein hoàn chỉnh.”

Khi giảm cân thẩm mỹ ở Nam giới, chất lượng protein cũng có thể được xác định bằng PCDAAS hoặc điểm số axit amin hiệu chỉnh khả năng tiêu hóa protein. PCDAAS xem xét hàm lượng axit amin và cân bằng với các yếu tố khác liên quan đến khả năng tiêu hóa. Casein, trứng, sữa, whey và protein đậu nành có số điểm cao nhất là 1,0. Các loại thực phẩm khác cao trong danh sách bao gồm thịt bò (0,92), đậu đen (0,75) và đậu phộng (0,52).

>>> Xem thêm bài viết: Công nghệ giảm béo vai và lưng hiệu quả

Gợi ý mẹo cho thực đơn giảm cân của nam giới

Nếu bạn là một người đàn ông muốn giảm cân nhưng bạn không có thời gian để nghiên cứu điểm PCDAAS của mọi loại thực phẩm thì giải pháp cho vấn đề này chính là: hãy xem danh sách những thực phẩm giảm cân tốt nhất cho nam giới để ăn vào bữa ăn và những thực phẩm ăn vặt giảm cân tốt nhất cho nam giới.

Thực đơn giảm cân cho nam
Thực đơn giảm cân cho nam

Trong một cuộc phỏng vấn gần đây về thử thách giảm cân cho nam giới, chuyên gia giảm béo Tom Venuto và nhà vô địch Biggest Loser Pete Thomas cho rằng nam giới nên học cách nấu ăn để giảm cân nhanh hơn. Nếu bạn có thể học cách xây dựng các bữa ăn sang trọng nhưng lành mạnh xung quanh các thực phẩm bổ dưỡng, bạn có nhiều khả năng sẽ cảm thấy hài lòng và nạp đủ năng lượng mà cơ thể cần để trở nên gầy và khỏe mạnh.

Vậy đâu là những thực phẩm mà các cánh mày râu nên cho vào giỏ hàng nếu muốn giảm béo thẩm mỹ? Ewoldt chia sẻ: “Một điều tôi đề nghị khi mua sắm các loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân là tập trung vào thực phẩm nguyên chất. Điều này sẽ bao gồm các loại thực phẩm như trái cây và rau, protein nạc và chất béo lành mạnh. Bằng cách chuyển sang phương pháp tiếp cận thực phẩm toàn phần hơn, nó thường có nghĩa là nhiều thực vật hơn (trái cây và rau) giúp giảm cân vì chúng có nhiều chất xơ và nước hơn nhưng ít calo hơn. Tôi cũng sẽ xem xét việc thực hiện thay đổi từ thực phẩm protein giàu chất béo sang các loại protein nạc, giúp giữ cảm giác no nhưng giảm lượng calo tổng thể. “

Cánh mày râu có thể chọn những thực phẩm như: Các loại đậu đậu đen, đậu xanh, đậu mắt đen hoặc đậu xanh; bò rừng và các loại thịt thú săn khác; phô mai que (kiểm tra hàm lượng natri trên nhãn thông tin dinh dưỡng nếu bạn đang xem lượng muối ăn); rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina hoặc bông cải xanh); cá (cá hồi hoặc cá ngừ); trái cây tươi; thịt bò nạc (Thịt thăn hoặc thịt bò bít tết); Sữa chua Hy Lạp ít chất béo; thịt ức gà hoặc gà tây (không có da); ngũ cốc nguyên hạt (quinoa, lúa mạch, gạo lứt, hoặc kiều mạch)

Và bạn nên tránh những thực phẩm nào khi muốn giảm béo? Những thực phẩm giảm cân tồi tệ nhất cho nam giới có thể là những thực phẩm thường được phục vụ trong ngày thi đấu tại quán bar. Đây là những thực phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn có thể cần ít hơn.

>>> Xem thêm bài viết: Ăn uống gì giảm cân hiệu quả nhất?

Tránh thực phẩm gây béo
Tránh thực phẩm gây béo

Ewoldt cho biết: “Đàn ông có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate. Điều này đặc biệt đúng khi đi ăn ngoài vì những món giàu chất béo như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và cánh gà có xu hướng được mong đợi”. Vậy đây sẽ giải pháp cho những quý ông “muốn giảm cân nhưng lại thích ăn vặt như:

Que rau củ cắt nhỏ (ăn kèm với hummus hoặc các loại nước chấm đậu khác); trứng luộc; thanh đồ ăn nhanh chứa ít calo, protein; các loại hạt (hạnh nhân hoặc quả hạch Brazil ); các sản phẩm từ sữa ít béo khác (dùng sữa tách béo hoặc sữa sô cô la để tăng cường sau tập luyện; bơ đậu phộng trên bánh quy giòn ngũ cốc; sữa chua Hy Lạp nguyên chất ; gà tây cuộn lại.

>>> Xem thêm bài : 6 Cách giảm béo bằng công nghệ

Quan trọng nhất là uống nước cho đỡ khát. Phải bỏ qua những cốc nước ngọt siêu to mà bạn tìm thấy trong siêu thị tiện lợi. Nước ngọt cola thông thường và nước ngọt có hương vị chứa đầy đường sẽ làm lệch chế độ ăn uống của bạn. Lướt qua phần đồ nướng và khoai tây chiên và ăn những thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít chất béo. Chọn những thực phẩm chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan mang lại những lợi ích hơi khác nhau, nhưng cả hai đều sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Khi ít đói hơn, bạn có nhiều khả năng đưa ra lựa chọn thực phẩm thông minh và ăn đúng khẩu phần.

Các mẹo nấu ăn để có một body chuẩn đẹp

Bạn nên bắt đầu học cách nấu các bữa ăn giảm cân để xây dựng cơ bắp và tăng khối lượng cơ mà không làm tăng thêm vài cm vòng eo. Việc thêm thực phẩm giảm cân lành mạnh vào đĩa của bạn sẽ không giúp bạn giảm cân trừ khi bạn sử dụng các phương pháp nấu ăn thông minh để chế biến chúng. Tập trung vào các phương pháp nấu ăn này để giữ cho bữa ăn của bạn tinh gọn.

Giảm cân nam giới bằng việc tự nấu ăn
Giảm cân nam giới bằng việc tự nấu ăn

Nếu bạn yêu thích món bít-tết ngon, bạn có thể giữ nó trong chế độ ăn kiêng của mình nếu  mà không cần thêm dầu hoặc bơ. Hầu hết các miếng thịt bò đều đã chứa đủ chất béo nên không có lý do gì để thêm nữa. Và nếu bạn đang nướng thịt gia cầm nạc, hãy ướp nó với cam quýt hoặc mưa phùn với một lượng nhỏ dầu ô liu để tăng cường lượng chất béo có lợi cho tim. Trong những tháng mùa đông lạnh giá, thật không gì bằng khi bạn đầu tư vào một chiếc bếp nướng trên mặt bếp trong nhà rẻ tiền để chuẩn bị bữa ăn của bạn.

>>> Xem thêm bài viết: Công nghệ máy giảm béo Diode Laser

Bí quyết khi nấu món hải sản là tăng hương vị món và giảm thiểu lượng chất béo bổ sung. Ví dụ, Để câu cá hồi, bạn chỉ cần đun nhỏ lửa khoảng 1 inch chất lỏng trên bếp và đặt cá vào nước ấm để nấu.

Không có gì mang lại hương vị thơm ngon của rau như rang. Và nó là một trong những phương pháp nấu ăn dễ nhất hiện có. Chỉ cần cắt nhỏ các loại rau như cà rốt, hành tây hoặc cải Brussels và trộn với một lượng nhỏ dầu ô liu. Nêm rau thơm hoặc muối tiêu rồi cho vào lò nướng ở nhiệt độ khoảng 400 độ. Rang cũng là một cách thông minh để chế biến các loại thịt và hải sản.

Thay vì chiên các món ăn yêu thích của bạn, tại sao không dùng cách nấu áp chảo? Phương pháp này cho phép bạn sử dụng ít dầu hơn và vẫn được hương vị mà bạn thích khi nấu thịt, cá hoặc rau.

Trên thực tế, bạn thậm chí có thể xào mà không cần dầu và sử dụng thịt gà hoặc rau kho thay thế. Chỉ cần đảm bảo sử dụng dụng cụ nấu ăn chất lượng cao để thức ăn của bạn không bị dính vào chảo và do đó bạn không muốn sử dụng nhiều dầu và mỡ.

Nếu bạn cảm thấy thèm ăn khoai tây chiên, pizza và bánh mì kẹp thịt, thì cũng có những công thức chế biến giảm calo cho từng món yêu thích đó. Bạn có thể học cách làm bánh pizza lành mạnh hơn bằng cách đổi rau lấy thịt béo và pho mát.

Nướng khoai lang chiên sẽ tốt hơn cho bạn so với các món truyền thống của họ và sau đó nướng một chiếc bánh mì kẹp thịt gà tây nạc thay vì làm một chiếc từ thịt bò xay béo.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng calo quan trọng nhất khi giảm cân. Đảm bảo rằng bạn đang ăn đúng số lượng calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm béo.

Giảm mỡ thẩm mỹ bằng công nghệ giảm béo Diode laser 1060nm

Ngoài việc tập thể dục thẩm mỹ, kết hợp chế độ ăn có chất lượng, việc tận dụng công nghệ thẩm mỹ làm đẹp hỗ trợ như công nghệ giảm béo Diode laser tiên tiến cũng là cách để phái nam giảm mỡ hiệu quả.

Hiện nay một số cơ sở thẩm mỹ kinh doanh dịch vụ giảm béo Diode Laser 1060nm đã có nhiều khách hàng trải nghiệm; không những làm nữ mà còn có phái nam sử dụng rất nhiều và vô cùng hài lòng với chất lượng thiết bị mang lại.

>>> Xem thêm: Giảm béo Diode Laser 1060nm – Công nghệ giảm béo mới nhất

Trên đây là những bí quyết bỏ túi để giảm béo thẩm mỹ dành cho những quý ông có được một body chuẩn đẹp. Hãy cùng bắt tay vào thực hiện ngay để có được một thân hình đáng mơ ước.

Bạn có thể xem thêm sản phẩm Máy giảm béo Diode Laser hoặc tham khảo các dòng Thiết bị giảm béo tại cửa hàng Thiết bị Thẩm mỹ được cung cấp chính hãng và chất lượng bởi Công ty Thiết bị Thẩm mỹ OSAKA.

Source: https://www.verywellfit.com/the-best-weight-loss-foods-for-men-4129530

Bài hay đừng ngại bấm
và bấm Chia sẻ bên dưới nhé.

Chia sẻ bài viết lên :