Ăn uống gì giảm cân hiệu quả nhất?

Bí quyết ăn uống giảm cân hiệu quả
Chia sẻ bài viết lên :

Tất cả chúng ta đều biết rằng quá trình giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng cả. Nhưng không gì là không thể nếu chúng ta đi đúng hướng và áp dụng những mẹo nhỏ để quá trình giảm cân phần nào trở nên dễ dàng hơn. Vậy bí quyết ăn uống gì giảm cân? Hôm nay hãy cùng Thiết bị Thẩm mỹ OSAKA tìm hiểu các bước “đường tắt” để đi đến cân nặng mong muốn của bạn.

>>> Bài viết liên quan: 9 bí quyết ăn uống hiệu quả

Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn

Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm cholesterol và có thể giúp giảm cân. Hầu hết người Mỹ chỉ nhận được một nửa lượng chất xơ họ cần. Để đạt được lợi ích của chất xơ, hầu hết phụ nữ nên nạp khoảng 25 gam mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 38 gam hoặc 14 gam trên 1.000 calo. Nguồn chất xơ tốt bao gồm bột yến mạch, đậu, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, và hầu hết các loại trái cây và rau quả.

Làm sạch tủ đựng thức ăn vỗ béo

Hãy đi đến chiếc tủ lạnh, nếu bạn có khoai tây chiên trong tủ đựng thức ăn và kem trong tủ đông, tức là bạn đang khiến việc giảm cân khó khăn hơn bình thường. Giảm sự cám dỗ cho đôi mắt bằng cách dọn sạch tủ đựng thức ăn vỗ béo. Hơn nữa, nếu bạn muốn một điều trị thường xuyên? Hãy chắc chắn rằng bạn phải ra khỏi nhà để lấy nó – tốt nhất là đi bộ.

Hạn chế chứa thức ăn gây béo
Hạn chế chứa thức ăn gây béo

Giảm cân từ từ thay vì ồ ập

Đây chính là bước quan trọng nhưng không phải ai cũng làm được, nếu bạn đang giảm cân nhưng không nhanh như mong muốn, đừng nản lòng.Cũng như việc tăng cân thì việc giảm cân cũng cần có thời gian. Các chuyên gia khuyên bạn nên đặt mục tiêu giảm cân thực tế là khoảng 1-2 pound một tuần. Nếu đặt kỳ vọng quá cao, bạn có thể bỏ cuộc khi không giảm cân đủ nhanh. Hãy nhớ rằng, bạn bắt đầu thấy những lợi ích về sức khỏe khi chỉ giảm được 5% -10% trọng lượng cơ thể.

Theo dõi số cân để cân chỉnh chế độ ăn uống giảm cân

Những người có thói quen tự cân chính mình thường xuyên, nhận biết và tự điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ có xu hướng giảm cân thành công hơn. Nhưng hầu hết các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên cân đo bản thân mỗi tuần một lần, để bạn không bị trật bánh trước những biến động hàng ngày. Khi bạn tự cân, hãy làm theo những lời khuyên sau: Tự cân vào cùng một thời điểm trong ngày, cùng ngày trong tuần, trên cùng một chiếc cân và cùng một bộ quần áo.

Theo dõi lượng cân điều chỉnh chế độ ăn uống
Theo dõi lượng cân điều chỉnh chế độ ăn uống

Ngủ đủ giấc như việc ăn đủ chất

Bước ngủ đủ giấc này cũng rất quan trọng, vì khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất quá mức hormone kích thích thèm ăn ghrelin nhưng lại sản xuất dưới mức hormone leptin, cho bạn biết khi nào bạn no. Ngủ đủ giấc có thể khiến bạn cảm thấy thư thái và no bụng và giúp bạn không ăn vặt không cần thiết. Vì vậy, cách tốt nhất là chúng ta có một sức khỏe “tốt” từ bên trong.

Hiểu kích thước khẩu phần

Chúng ta đã quá quen với việc tăng kích thước siêu khủng khi đi ăn và dễ dàng để mang về nhà. Để xác định đúng khẩu phần ăn của bạn, bạn có thể sử dụng cân nhà bếp và cốc đo lường để đo các bữa ăn của bạn trong một hoặc hai tuần. Sử dụng đĩa và ly nhỏ hơn để giảm kích thước khẩu phần của bạn. Chia khẩu phần ăn của nhà hàng thành một nửa và làm hai bữa ăn thành một bữa lớn. Chia nhỏ khẩu phần ăn nhẹ thay vì ăn trực tiếp từ hộp đựng.

Giảm cân bằng việc ăn nhiều trái cây và rau quả

“Chế độ ăn kiêng” tốt nhất là chế độ ăn mà bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn chứ không phải ít hơn. Nếu bạn ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn sẽ không cảm thấy đói vì những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này cũng có nhiều chất xơ và nước, có thể mang lại cho bạn cảm giác no. Ăn vặt có thể là một điều tốt miễn là bạn chọn đồ ăn nhẹ thông minh.

Ăn nhiều trái cây sẽ giải quyết việc ăn uống gì để giảm cân
Ăn nhiều trái cây để giảm cân

Hạn chế rượu bia vào cuối tuần nếu muốn giảm cân

Rượu chứa calo rỗng: một ly rượu vang 5 ounce có 125 calo, một chai bia khoảng 153 calo. Bởi vì cơ thể chúng ta không cần những calo đó, chúng có thể được chuyển hóa thành chất béo. Nếu thỉnh thoảng bạn thưởng thức đồ uống, hãy cân nhắc thỏa hiệp. Chỉ thưởng thức đồ uống có cồn yêu thích của bạn vào cuối tuần, với chỉ một ly cho phụ nữ mỗi ngày, hai cho nam giới.

>>> Xem thêm bài viết:

Tư vấn chế độ giảm cân cho nam giới chuẩn phái mạnh (Phần 1)

Tư vấn chế độ giảm cân cho nam giới chuẩn phái mạnh (Phần 2)

Giảm cân bằng việc nhai kẹo cao su không đường

Lần tới khi bạn muốn ăn một bữa ăn nhẹ để bổ sung chất béo, hãy mua một ít kẹo cao su không đường. Nhai một số loại kẹo cao su mang lại cho bạn hơi thở thơm tho và cũng có thể giúp kiểm soát cơn đói, kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt và hỗ trợ giảm cân. (Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sorbitol dư thừa, một loại rượu đường đôi khi được sử dụng trong nướu răng ít calo, có thể có tác dụng nhuận tràng ở một số người.) Mặc dù kẹo cao su có thể khiến bạn ăn ít hơn, nhưng không có nghĩa là bạn có thể ngừng ăn ngay. Một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục vẫn rất quan trọng.

Ghi nhật ký thực phẩm trong quá trình giảm cân

Một chiếc bút và giấy đơn giản có thể giúp bạn giảm cân một cách đáng kể. Các nghiên cứu cho thấy hành động viết ra những gì bạn ăn và uống có xu hướng giúp bạn biết rõ hơn về những gì, khi nào và lượng bao nhiêu bạn đang tiêu thụ – cuối cùng dẫn đến việc bạn nạp ít calo hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ghi nhật ký thực phẩm sáu ngày một tuần giảm cân nhiều gấp đôi so với những người chỉ ghi nhật ký một ngày một tuần hoặc ít hơn.

Ghi nhận thức ăn tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân
Ghi nhận thức ăn tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân

Ăn mừng thành công (nhưng không ăn mừng bằng thức ăn)

Bạn đã giảm 5 pound trong tháng này và đi bộ mỗi ngày? Đã đến lúc ăn mừng! Khen thưởng thành công khi giảm cân thực sự có thể khuyến khích thành công hơn, vì vậy hãy say sưa với thành quả của bạn. Mua một đĩa CD, xem một bộ phim và đặt giải thưởng cho cột mốc tiếp theo. Đừng ăn mừng bằng một chiếc bánh su hoặc bánh pizza sâu.

>>> Xem thêm bài viết: Kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Nhận sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè

Ngoài việc cân chỉnh chế độ ăn uống giảm cân hợp lý, Bạn nên cần nhận được sự hỗ trợ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Vì vậy, hãy nói với gia đình và bạn bè về những nỗ lực của bạn để có một lối sống lành mạnh. Có thể họ sẽ cùng bạn tập thể dục, ăn uống đúng cách và giảm cân. Khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ, họ sẽ giúp bạn, giữ bạn trung thực và cổ vũ bạn – khiến toàn bộ trải nghiệm trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

>>> Xem thêm: Công nghệ giảm béo tiên tiến Diode Laser 1060 nm

Giảm cân nhờ người xung quanh
Giảm cân nhờ người xung quanh

Ngoài các mẹo giảm cân thông minh trên, bạn có thể áp dụng cùng Thiết bị giảm béo Diode Laser 1060 nm của Thiết bị thẩm mỹ OSAKA chúng tôi. Hoặc nếu bạn có nhu cầu muốn phát triển kinh doanh spa tại các cơ sở, hãy tìm hiểu và liên hệ ngay với chúng tôi. Với đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp và tận tình, chúng tôi cam kết sẽ khiến cho bạn hài lòng từ đó các bạn sẽ hiểu rõ hơn về tính chất, ưu điểm khi đầu tư vào các thiết bị thẩm mỹ như máy móc giúp điều trị nám, điều trị sẹo, máy trị mụn,.. và các thiết bị cơ bản dành cho spa.

Bạn có thể xem thêm sản phẩm Máy giảm béo Diode Laser hoặc tham khảo các dòng Thiết bị giảm béo tại cửa hàng Thiết bị Thẩm mỹ được cung cấp chính hãng và chất lượng bởi Công ty Thiết bị Thẩm mỹ OSAKA.

Bài hay đừng ngại bấm
và bấm Chia sẻ bên dưới nhé.

Chia sẻ bài viết lên :

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.