Có thể giảm cân bằng hạt chia hay không?0

Giảm cân bằng hạt chia
Chia sẻ lên:

Có thể nói rằng khoảng thời gian gần đây phương pháp giảm cân bằng hạt Chia đang được lan truyền rộng rãi trên mạng xã hội, vậy phương pháp này có thật sự tốt như vậy? Hôm nay hãy cùng với thiết bị thẩm mỹ OSAKA tìm hiểu sâu hơn về phương pháp giảm cân này là gì và đề xuất cách kết hợp hạt Chia vào chế độ ăn uống sao cho hợp lý nhất.

Hạt Chia và thành phần dinh dưỡng của nó

Hạt Chia là hạt của thực vật có hoa Salvia hispanica, là một thành viên của họ bạc hà. Trong những năm gần đây, loại hạt này đã trở thành một loại siêu thực phẩm được nhiều người biết đến. Hạt chia có hình dạng rất nhỏ trông như hạt é. Tuy nhiên hạt é có màu đen, còn hạt chia có hoa văn trên bề mặt. Mặc dù có kích thước nhỏ bé nhưng trong hạt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng.

Nhu cầu giảm cân
Nhu cầu giảm cân

Hạt Chia rất giàu chất xơ, tự hào có 9,75 gam (g) trên 1 ounce (oz) khẩu phần. Chúng cũng chứa 4,69 g protein mỗi khẩu phần. Chất xơ và protein có thể tạm thời ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách khiến một người cảm thấy no rất lâu. Hơn nữa, mỗi khẩu phần hạt Chia chỉ chứa 138 calo, làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời với giàu chất dinh dưỡng và ít calo.

Nghiên cứu của các nhà khoa học về hạt Chia 

Gần đây, các nhà khoa học chỉ mới bắt đầu nghiên cứu về lợi ích giảm cân tiềm năng của hạt Chia. Một số nghiên cứu đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn, nhưng dữ liệu vẫn chưa thể kết luận.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2014 đã so sánh việc giảm cân ở những người tiêu thụ 35g hạt Chia mỗi ngày với việc giảm cân ở những người ăn giả dược. Tổng cộng có 26 người tham gia nghiên cứu. Kết quả nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt về mức giảm cân giữa hai nhóm sau 12 tuần. Nhưng các nhà nghiên cứu ghi nhận sự giảm cân đáng kể ở những người trong nhóm chia. Những người tham gia bị béo phì khi bắt đầu nghiên cứu đã giảm cân nhiều hơn so với những người ít thừa cân hơn khi bắt đầu. Ngoài ra, những người trong nhóm chia có mức cholesterol bất thường khi bắt đầu nghiên cứu cho thấy mức độ cải thiện đáng kể vào cuối. Bột chia làm giảm lượng cholesterol tổng thể và tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao.

Nghiên cứu về hạt chia giảm cân
Nghiên cứu về hạt chia giảm cân

Một nghiên cứu khác đã điều tra xem liệu hạt chia có thúc đẩy giảm cân ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hay không. Nghiên cứu bao gồm 77 người tham gia bị thừa cân hoặc béo phì. Tất cả những người tham gia đều tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo trong 6 tháng. Một nhóm ăn Salba Chia (Salva là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng hiếm có trong thế giới thực phẩm, đặc biệt là những vi chất mà chúng ta khó có thể bổ sung bằng thuốc bổ: Đạm chất lượng cao nhưng không chứa cholesterol; các loại khoáng chất, chất Xơ gấp 3,5 lần so với yến mạch, Omega 3 – 6 – 9 gấp 8 lần cá hồi, chất chống Oxy hóa ngang bằng với quả Blueberries) hàng ngày, trong khi nhóm còn lại ăn thực phẩm kiểm soát làm từ cám yến mạch. Những người tham gia không dùng hạt chia giảm trung bình 0,3 kg (kg), hoặc 0.66 pound (lb). Những người ăn hạt chia giảm trung bình 1,9 kg, tương đương 4,19 lb. Nhóm ăn chia cũng cho thấy vòng eo giảm trung bình đáng kể so với nhóm đối chứng.

>>> Xem thêm: 6 Cách giảm béo bằng công nghệ

Từ đây chúng ta có thể thấy, những phát hiện này cho thấy rằng hạt Chia không có khả năng làm giảm cân đáng kể. Chúng có thể thúc đẩy giảm cân ở những người ăn chế độ ăn ít calo, mặc dù bằng chứng cho tuyên bố này là không thể thuyết phục.

Cần có những nghiên cứu sâu rộng hơn và được thiết kế tốt hơn để kiểm tra tác dụng của hạt Chia đối với việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Lợi ích sức khỏe và việc giảm cân của hạt Chia

Hạt Chia chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Một khẩu phần 1 oz chứa các lượng khoáng chất 179 miligam (mg) canxi;  95 mg magiê; 2,19 mg sắt;115 mg kali. Bên cạnh đó Hạt Chia cũng chứa một số chất chống oxy hóa và là một nguồn giàu axit béo omega-3. Một số nghiên cứu liên kết việc hấp thụ omega-3 với việc giảm nguy cơ trầm cảm, bệnh viêm ruột và dị ứng ở trẻ em. Axit béo omega-3 cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Lợi ích sức khỏe khi dùng hạt chia
Lợi ích sức khỏe khi dùng hạt chia

Nghiên cứu về những lợi ích sức khỏe tiềm năng của hạt Chia vẫn còn trong giai đoạn sơ khai. Cần có nhiều thử nghiệm lâm sàng hơn với chất lượng cao hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng hạt Chia có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe như:

Giảm viêm, có thể do hàm lượng chất chống oxy hóa

Kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

Cải thiện thói quen đi tiêu đều đặn hơn, bao gồm giảm táo bón

Hạ huyết áp

Giúp máu loãng hơn do hàm lượng omega-3, có thể ngăn ngừa đông máu

Cải thiện mức cholesterol

Cách thêm hạt Chia vào chế độ ăn uống

Có thể ăn nhẹ với hạt Chia thô, và một số người thích hương vị. Nhiều nghiên cứu về hạt Chia đã sử dụng liều lượng tương đối cao, nhiều hơn một khẩu phần.

Sử dụng nhiều hạt chia giảm cân nhanh chóng
Sử dụng nhiều hạt chia giảm cân nhanh chóng

Không ăn được nhiều hạt Chia, phải làm sao?

Hạt chia giúp nhiều cho việc giảm cân, nếu bạn đang muốn giảm cân hiệu quả từ hạt chia mà không dùng được thì có thể thay thế bằng nhiều phương pháp. Đối với những người “khó ăn” số lượng lớn hạt Chia, có một số cách đơn giản để thêm chúng vào chế độ ăn uống. Hãy thử một hoặc nhiều cách như :

Thêm một thìa hạt Chia vào ly sinh tố buổi sáng.

Rắc hạt chia lên trên món salad.

Nấu với bột chia.

Làm nước chia bằng cách ngâm một phần hạt Chia trong 16 phần nước trong 20-30 phút. Uống riêng hoặc trộn với mật ong, chanh hoặc nước hoa quả để tăng thêm hương vị.

Thêm hạt Chia vào hỗn hợp đường mòn.

Làm bánh pudding hạt chia bằng cách trộn hạt chia vào sữa hoặc sữa chua và để qua đêm cho đặc lại. Thêm mật ong hoặc trái cây tươi hoặc khô có thể làm cho nó thành một bữa sáng ngon.

>>> Xem thêm: Tư vấn chế độ giảm cân cho nam nam chuẩn phái mạnh

Trên đây là những chia sẻ của Thiết bị Thẩm mỹ OSAKA về phương pháp giảm cân bằng hạt Chia. Ngoài ra, việc giảm béo thẩm mỹ còn phải phụ thuộc vào chế độ khoa học và tận dụng các thiết bị các thiết bị thẩm mỹ làm đẹp như công nghệ giảm béo Diode laser để quá trình giảm béo diễn ra thành công và tốt đẹp hơn.

Bạn có thể xem thêm sản phẩm Máy giảm béo Diode Laser hoặc tham khảo các dòng Thiết bị giảm béo tại cửa hàng Thiết bị Thẩm mỹ được cung cấp chính hãng và chất lượng bởi Công ty Thiết bị Thẩm mỹ OSAKA.

Source: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326112#how-to-use


Chia sẻ lên: