Ăn uống gì để giảm cân? 9 bí quyết ăn uống hiệu quả

9 bí quyết ăn uống giảm cân
Chia sẻ bài viết lên :

Ngoài việc chọn các thực phẩm thích hợp để lên thực đơn cho việc giảm cân thì việc lựa chọn thức uống cũng vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên dùng loại nước uống nào cho phù hợp thì tham khảo một số gợi ý của chúng tôi.

Hôm nay hãy cùng thiết bị thẩm mỹ Osaka tìm hiểu hơn về việc ĂN UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM CÂN để bạn có thể cân bằng việc ăn trong quá trình giảm cân thẩm mỹ, mà còn uống thức uống phù hợp để thúc đẩy việc giảm cân được tốt hơn.

Uống nhiều nước hoặc đồ uống không chứa calo khác

Trước khi bắt đầu ăn một thứ gì đó hãy uống một cốc nước trước. Đôi khi, chúng ta thường hay nhầm lẫn giữa khát với đói, khi bạn uống một cốc nước lạnh thì bạn đã nạp vào cơ thể một lượng calo nhất định. Nếu nước lã không giảm được sự đói của mình, bạn hãy thử uống nước có ga có hương vị hoặc pha một tách trà thảo mộc ngâm trái cây.

Giảm cân bằng cách lựa chọn đồ ăn nhẹ vào ban đêm

Tình trạng ăn uống vô độ xảy ra thường xuyên nhất sau bữa tối, khi bạn bắt đầu ngồi xuống và thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ăn nhẹ trước TV là một trong những cách dễ nhất để loại bỏ chế độ ăn kiêng của bạn. Hay việc đóng cửa hàng sau một giờ nhất định, và bạn  tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như một gói bánh quy 100 calo hoặc nửa cốc kem ít béo.

Ăn gì về đêm để giảm cân
Ăn gì về đêm để giảm cân

Giảm cân từ những món ăn yêu thích của bạn

Thay vì cắt bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm yêu thích của bạn, hãy là một người “mua sắm mỏng”; nghĩa là điều chỉnh lại số lượng khi mua sắm thay vì mua một chiếc bánh quy mới cho một chiếc hộp hoặc một phần nhỏ kẹo từ các thùng số lượng lớn thay vì cả một túi. Bạn vẫn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích của mình.

>>> Xem thêm bài viết: Giảm béo hiệu quả với Diode Laser 1060nm

Giảm cân nhờ vào Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Nếu bạn ăn ít calo hơn lượng calo đốt cháy, bạn sẽ giảm cân. Nhưng khi bạn luôn đói, ăn ít calo hơn có thể là một thách thức. Nhà nghiên cứu về bệnh béo phì Rebecca Reeves, Dr PH, RD cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy những người ăn 4-5 bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ mỗi ngày có khả năng kiểm soát sự thèm ăn và cân nặng của họ tốt hơn. Cô ấy khuyên bạn nên chia lượng calo hàng ngày của bạn thành các bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ và thưởng thức hầu hết chúng sớm hơn trong ngày và quan trọng chính là “bữa tối nên là lần cuối cùng bạn ăn”.

Ăn nhiều bửa trong ngày để giảm cân
Ăn nhiều bửa trong ngày để giảm cân

Giảm cân khi ăn protein trong mỗi bữa ăn

Protein là thực phẩm giúp bạn no lâu nhất.Nó thỏa mãn hơn so với carbs hoặc chất béo và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng giúp duy trì khối lượng cơ và khuyến khích đốt cháy chất béo. Vì vậy, hãy nhớ kết hợp các protein lành mạnh như hải sản, thịt nạc, lòng trắng trứng, sữa chua, pho mát, đậu nành, các loại hạt hoặc đậu vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn.

>>> Xem thêm: Máy giảm béo Diode Laser 1060nm Hot Nhất hiện nay

Thêm gia vị trong buổi ăn giúp giảm cân

Thêm gia vị hoặc ớt vào thức ăn của bạn để tăng hương vị và giúp bạn cảm thấy hài lòng. Người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, Malena Perdomo, RD, cho biết: “Thức ăn chứa nhiều hương vị sẽ kích thích vị giác của bạn và khiến bạn hài lòng hơn, vì vậy bạn sẽ không ăn nhiều nữa. Khi bạn cần thứ gì đó ngọt ngào, hãy ngậm một viên kẹo hình cầu lửa đỏ rực. Nó ngọt, cay và ít calo hơn ”.

Giảm cân khi ăn thực phẩm lành mạnh và tiện lợi

Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ và bữa ăn trong vài phút giúp bạn thành công. Bạn sẽ ít có khả năng phải lái xe qua đường hoặc gọi một chiếc bánh pizza nếu bạn có thể cùng nhau thưởng thức một bữa ăn lành mạnh sau 5 hoặc 10 phút. Một số yếu tố cần thiết cần có trong tủ lạnh của bạn: rau đông lạnh, mì ống nguyên hạt, pho mát giảm chất béo, cà chua đóng hộp, đậu đóng hộp, ức gà nướng nấu sẵn, bánh ngô nguyên hạt hoặc bánh hạnh nhân và các túi rau xanh trộn salad.

Thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân
Thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân

Đổi một cốc mì ống lấy một cốc rau

Chỉ đơn giản bằng cách ăn ít mì ống hoặc bánh mì và nhiều rau hơn, bạn có thể giảm kích thước quần hoặc váy trong một năm. Cynthia Sass, RD, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết: “Bạn có thể tiết kiệm từ 100-200 calo nếu giảm lượng tinh bột trên đĩa và tăng lượng rau”.

Luôn ăn sáng giúp giảm cân

Nó có vẻ như là một chiến thắng dễ dàng trong chế độ ăn kiêng: Bỏ bữa sáng và bạn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy điều ngược lại có thể đúng. Không ăn sáng có thể khiến bạn đói sau đó, dẫn đến ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Để giảm cân – và duy trì nó bạn hãy luôn dành thời gian cho một bữa ăn sáng lành mạnh, như ngũ cốc giàu chất xơ, sữa ít béo và trái cây.

Ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả
Ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, chế độ tập thể dục thẩm mỹ hay sử dụng các thiết bị thẩm mỹ bổ trợ giảm cân, giảm béo sẽ giúp quý bạn thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình và đạt những điều mong đợi theo mục tiêu.

Trong lĩnh vực dịch vụ sử dụng thiết bị máy giảm béo, hiện nay đã có nhiều cơ sở thẩm mỹ đã trang bị khá đầy đủ các dụng cụ máy thẩm mỹ bổ trợ, các phương pháp trị liệu, điều trị giảm béo đa dạng. Từ đó, quý khách hàng có thể dễ dàng chọn lựa cơ sở uy tín để thực hiện liệu trình giảm béo đơn giản của mình.

>>> Xem thêm:Giảm cân bằng thể dục thẩm mỹ giảm béo hay cách nào khác?

Trên là bài viết chia sẻ về 9 bí quyết ăn uống giảm béo trong việc giữ chế độ ăn uống hợp lý và những kỹ thuật công nghệ giảm béo hiện đại hỗ trợ bạn có thể sử dụng và vận dụng trong quá trình giảm béo của mình.

Bạn có thể xem thêm sản phẩm Máy giảm béo Diode Laser hoặc tham khảo các dòng Thiết bị giảm béo tại cửa hàng Thiết bị Thẩm mỹ được cung cấp chính hãng và chất lượng bởi Công ty Thiết bị Thẩm mỹ OSAKA.

Source: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-diet-tips-ever

Bài hay đừng ngại bấm
và bấm Chia sẻ bên dưới nhé.

Chia sẻ bài viết lên :