Cách ăn yến mạch giảm cân đúng phương pháp

Yến mạch giúp giảm cân
Chia sẻ bài viết lên :

“Yến mạch giảm cân” là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân đang được nhiều người quan tâm và sử dụng trong khoảng thời gian gần đây. Chúng được xem là một loại ngũ cốc nguyên hạt có lợi ích dinh dưỡng và được sử dụng cho chế độ ăn lành mạnh nên đây được coi là thực phẩm vàng để giảm cân. Nhưng không phải ai cũng biết được cách ăn yến mạch giảm cân đúng cách.

Là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh ngoài giá cả phải chăng, Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng như carbs và chất xơ lành mạnh, phù hợp cho các đối tượng đang cố gắng giảm cân, vì vậy bạn nên kết hợp chúng vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình ít nhất một vài lần một tuần.

Ăn yến mạch giảm cân nhanh
Ăn yến mạch giảm cân nhanh

Tuy nhiên, việc sử dụng yến mạch trong quá trình giảm cân cần phải cẩn thận. Hãy sử dụng các loại hương liệu để tăng thêm giá trị dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình giảm béo, đồng thời tránh các lớp phủ có đường hoặc chất béo bổ sung nhiều calo. Hãy cùng thiết bị thẩm mỹ OSAKA tìm hiểu về công dụng của yến mạch cũng như cách ăn yến mạch để giảm cân cho hợp lý nhất.

Chất xơ trong yến mạch giảm cân giúp giảm cảm giác thèm ăn

Yến mạch là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Theo nghiên cứu từ Đại học Y khoa Massachusetts, bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân. Chất xơ có ít calo và giúp bạn no lâu hơn, do đó bạn ít có khả năng ăn quá nhiều.

>>> Xem thêm: 5 câu trả lời về tập yoga có giảm cân không?

Một gói bột yến mạch ăn liền thông thường của Quaker có chứa 4 gam chất xơ, chất này làm chậm quá trình tiêu hóa và mất nhiều thời gian để phân hủy trong cơ thể, do đó bạn có ít chỗ cho các loại thực phẩm không giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như carbohydrate tinh chế. Bạn có thể tăng hàm lượng chất xơ trong yến mạch của bạn bằng cách thêm một số ít quả mọng như quả mâm xôi, quả việt quất hoặc dâu tây – chỉ với 25 đến 40 calo cho mỗi nửa cốc.

Chất xơ trong yến mạch giảm cân
Chất xơ trong yến mạch giảm cân

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng vào năm 2014 đã kết luận rằng bột yến mạch, ở cả dạng ăn liền và dạng cũ, có hiệu quả cho cảm giác no hơn so với ngũ cốc ăn liền. Bằng cách bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch nóng, bạn có thể chống lại việc ăn vặt và giữ cho tổng lượng calo hàng ngày của bạn ở mức tối thiểu.

Lời khuyên khi mua và sử dụng yến mạch giảm cân

Tránh yến mạch ăn liền vì có đường

Bất kể kết cấu của yến mạch hay bột yến mạch mà bạn chọn – từ yến mạch cắt sợi dài đến yến mạch ăn liền dạng kem hơn. Bạn hãy mua yến mạch nguyên chất không thêm hương liệu. Bột yến mạch đóng gói có hương vị thường chứa nhiều đường, làm tăng thêm calo mà không làm tăng giá trị dinh dưỡng của yến mạch.

Chẳng hạn như trong một gói bột yến mạch hương đường nâu và cây phong có sẵn trên thị trường có 158 calo và 13 gam đường, trong khi một phần ba cốc yến mạch cán mỏng – đủ để tạo ra khoảng nửa cốc bột yến mạch nấu chín – có chỉ 102 calo và ít hơn một gam đường, theo USDA.

Yến mạch nhiều đường làm tăng cân
Yến mạch nhiều đường làm tăng cân

Chuyển từ một khẩu phần bột yến mạch có hương vị sang yến mạch nguyên chất mỗi sáng giúp bạn tiết kiệm hơn 20.000 calo trong suốt một năm – đủ để giảm hơn 5 pound mà không cần thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác đối với chế độ ăn uống của bạn.

Tránh bổ sung chất béo có đường khi dùng yến mạch

Thay vì tạo hương vị cho bột yến mạch với đường, hãy bổ sung yến mạch bằng hỗn hợp tốt cho sức khỏe giúp bạn giảm cân. Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để làm ngọt yến mạch của mình bằng các loại đường “lành mạnh” như xi-rô cây phong, mật ong hoặc cây thùa, những chất làm ngọt này đều được coi là đường bổ sung và cung cấp ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy thêm ngọt bằng một thìa nước sốt táo không đường hoặc chuối nghiền. Hoặc trộn một giọt stevia – chất làm ngọt tự nhiên, không chứa calo – vào yến mạch của bạn.

Tránh yến mạch gây béo
Tránh yến mạch gây béo

Bạn cũng muốn tránh các lớp phủ béo để thúc đẩy quá trình giảm cân. Ví dụ, bơ đậu phộng cung cấp một số lợi ích dinh dưỡng, nhưng nó cũng chứa nhiều chất béo và có 188 calo cho mỗi khẩu phần 2 muỗng canh, vì vậy bạn có thể thêm hàng trăm calo vào bữa sáng của mình nếu bạn không để ý đến khẩu phần ăn của mình. Và việc pha bột yến mạch với sữa nguyên chất cũng có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn – một cốc có 149 calo và 8 gam chất béo. Thay vào đó, hãy pha yến mạch với nước để giữ lượng calo thấp.

Ăn yến mạch để giảm cân

Một trong những lợi ích của bột yến mạch để giảm cân là khả năng thích ứng của nó. Bạn có thể làm rất nhiều thứ với yến mạch. Chẳng hạn như  trộn và kết hợp các lớp phủ, kết cấu và kỹ thuật nấu ăn để có được một bát có hương vị khác nhau mỗi lần, vì vậy bạn ít có khả năng cảm thấy nhàm chán với chế độ ăn kiêng của mình và bỏ ăn.

>>> Xem thêm: Máy giảm béo Diode Laser 1060nm Hot Nhất hiện nay

Hãy thử nướng hỗn hợp yến mạch cắt sợi, sữa hạnh nhân không đường, chuối nghiền và quế để có món “bánh mì chuối” đậm đà nhưng tốt cho sức khỏe. Bạn có thể nướng một mẻ lớn vào cuối tuần, sau đó tách thành từng phần nhỏ để ăn trong cả tuần. Thử nghiệm với các loại gia vị khác nhau để tăng thêm hương vị. Một chút bạch đậu khấu bổ sung cho quả anh đào tươi cắt nhỏ, trong khi một chút ớt cayenne có thể có tác dụng tốt trong yến mạch có vị cacao.

Ăn yến mạch giảm cân hiệu quả
Ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

Để làm cho yến mạch của bạn tốt hơn cho việc giảm cân, hãy khuấy một hoặc hai lòng trắng trứng khi yến mạch nấu chín; sau đó thêm lớp phủ yêu thích của bạn. Lòng trắng trứng sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến hương vị của bột yến mạch, nhưng chúng sẽ bổ sung thêm protein có lợi.

Rủi ro của chế độ ăn bột yến mạch

Như ở trên chúng ta đã tìm hiểu yến mạch mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích nhưng bất cứ cái gì cũng có mặc lợi và hại của nó. Vì vậy, để xây dựng cho bản thân một chế độ giảm cân bằng yến mạch hợp lí hãy tham khảo và gặp bác sĩ dinh dưỡng để nhận được những lời khuyên tốt nhất.

Một số người khi biết được công dụng “tuyệt vời” của bột yến mạch sẽ “tự tạo” cho mình một chế độ ăn chỉ với 1 hoặc 2 bữa yến mạch trong một ngày. Điều đó sẽ làm cho cơ thể của chúng ta dần mất sức và đôi khi sẽ gây ra nhiều bệnh hơn.

Rủi ro ăn yến mạch giảm cân
Rủi ro ăn yến mạch giảm cân

Thay vào đó, chúng ta sẽ tiến hành điều chỉnh bữa ăn của mình cho hợp lý bằng cách kết hợp với trái cây hoặc các loại hạt có thể bổ sung nhiều chất xơ và protein nhưng lại không làm tăng lượng calo quá nhiều. Trừ các loại trái cây nhiều đường.

Gợi ý một số thực đơn ăn giảm cân “lâu dài” với yến mạch

Bữa sáng: cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc

Bữa trưa: ăn uống bình thường. Hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt

Bữa tối: Cháo yến mạch + rau xanh luộc

Bữa phụ: hoa quả: bưởi, táo, dưa chuột

Chú ý rằng bạn cần uống nhiều nước để quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt nhất.

Ngoài các thực đơn giảm cân thông thường, các bạn có thể tham khảo công nghệ tiên tiến mới nhất trong thiết bị giảm béo Diode Laser 1060 nm của  thiết bị thẩm mỹ OSAKA.

Bạn có thể xem thêm sản phẩm Máy giảm béo Diode Laser hoặc tham khảo các dòng Thiết bị giảm béo tại cửa hàng Thiết bị Thẩm mỹ được cung cấp chính hãng và chất lượng bởi Công ty Thiết bị Thẩm mỹ OSAKA.

Source: https://www.livestrong.com/article/13719160-noom-diet

Bài hay đừng ngại bấm
và bấm Chia sẻ bên dưới nhé.

Chia sẻ bài viết lên :

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.